francuskie oburacz

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12/12 Triceps: -odwrotne pompki 12/10/8/6 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/6 Przedramie: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 15/15/15 -uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac - 3 x 12 Triceps -pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt. -wyciskanie francuskie oburącz siedzac - 3 x 12 powt. Przedramie Zginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem - 3 x 12 powt. Zestaw B u]Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 [...]

Wzrost: 175 Wiek: 23 Waga: 72 Staż: początkujący Cel: masa Poniedziałek Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Góra) : 4 serie (12,10,8,6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie (12-10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (12, 12, 10, 10) [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -3 serie pompek tyle powtórzeń ile dam rade Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 12/10/8 SRODA Plecy: -Wiosłowanie sztangą łamaną- 3 [...]

Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - Odwrotne pompki - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Środa (Biceps i barki): - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangi 4s Szrugsy 4s Barki Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Piątek Triceps+Brzuch Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie oburącz 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch Spięcia 4s Skręty 4s Przyciąganie kolan do klatki 4s

[...] 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w stójce 10p Przedramie: -zwijarka 2xMAX Piątek: Nogi + triceps Nogi: -przysiady 4x10 -wykroki z hantlami 5x8 -mc na prostych nogach 3x10 -wspięcia na palcach 3x20 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 4x8-10 -pompki z rękami z tyłu 3xMAX

[...] - 4 serie Wyciskanie sztangi górą - 3 serie Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie Nogi z łydkami Hack - przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-4-6 z progresją 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 z progresją 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.Skłony ze sztangą 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 [...]

[...] sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę???? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6 „ wiosłowanie" sztangą dwurącz 7 „dzień dobry" 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 11 Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki" wszystko po 3 serie a brzuszki do bólu dzień 2: 1 Przysiady ze sztangielkami w [...]

[...] 3 4-8 5 szrugsy 3 4-8 6 unoszenia lamanej sztangi 3 4-8 7 francuskie oburacz hantla 3 4-8 8 przedramie unoszenia nachwytem sztangi 3 max plan B [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3s Biceps: uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: wyciskanie francuskie oburącz za głowy jednym hantlem 2s Każda seria po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Czy mogę po każdym treningu wykonywać jakieś 2 ćwiczenia na brzuch? w sumie 6 [...]

[...] ciąg sumo 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Przysiady 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Arnoldki 2s 6. Uginanie przedramion: podchwyt 1s + młotki 1s 7. Wyciskanie francuskie oburącz 2s --------------------------- 8. Wspięcia na palce 2s 9. Uginanie nadgarstków 2s 10. Brzuszki 2s Nada się to? Co dodać/zmienić/poprawić? Płeć: [...]

[...] klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : no to to 4 kg mogę robić w nie skończonośc a to 10 kg ze 4 razy, [...]

[...] sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x10 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewnkiu-3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu, poziomo 12,10,8,8 [...]

[...] tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 12/10/8/8/6 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -wisłowanie sztabgą w opadzie [...]